10日营养餐让腿变修长,瘦腰美背操拥有完美的

腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助!

山药是一种非常理想的减肥健美食品,是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧,而且对于女士们还有丰胸的功效哦!

想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。

第一天

山药功效:瘦身、丰胸

一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。专家建议,伸展运动,若有左右边之别,则需左右两边都做到才能平衡身体,而每个动作约做3-5回即可。

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。

基础伸展 伸展腰侧

午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。

山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。

步骤一

晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。

所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性们而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

臀坐椅1 / 2处,上身挺直双手扶在椅侧,双脚膝盖呈垂直。

第二至五天

服用方法:

步骤二

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。

1、塑臂丰胸粥

左手向上伸直,感觉指间也往上延伸,伸展左身侧肌肉。

午餐:自由进食,但须有节制地进食。

材料:薏仁50克.枸杞15克.山药50克.葛根10克

步骤三

晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。

做法:将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水,外锅放2碗水,待电锅跳起即可食用

左手往右上方延伸,感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。

第六天

2、美胸山药奶

步骤四

早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。

材料:优酪乳1瓶.山药粉适量

左手往下放并将手掌扣住右侧椅背,身体会因而往左后方转,伸展后背。作完后再换边。

  午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。

做法:山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可

伸展后背

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