想做就做,高温下想健身

中央气象台昨日发布高温橙色警报,仅次于最高等级的红色警报。 中国西北地区东部、华北、黄淮、江汉、江淮的气温一路蹿升,都超过了35℃。北京、天津等13省份遭到高温席卷。

一年就快结束了,年底工作更加忙碌,哪来时间去健身房锻炼呀?那就开始旋转健身法吧,让你随时随地想做就做。

很多美国中年人依然会保持年轻时候的健身方式,但由于中年人压力较大,有点空余时间又要顾及到家庭,所以很多人都会选择可以与爱人或孩子同时健身的方式,比如慢跑、徒步走、骑自行车等。这样,既锻炼了身体又可以和家人一起共度休闲时光。所以在美国,在春夏秋这三个季节里,很容易在公园里看到夫妻两个骑双人自行车、慢跑,或者一家人徒步走。

中央气象台发布高温橙色警报,仅次于最高等级的红色警报。专家说,受到高空暖脊的影响,上述地区高温还有可能持续。随着一股南下的冷空气,高温天气有望在26日结束。与长江以北部分地区高温难耐相比,长江以南地区则是阴雨绵绵。未来三天,中国南方地区仍将持续梅雨天气。今明两天,四川、云南、广西、湖南、江西、浙江、福建、广东等地部分地区有大或暴雨。

医学研究证明:经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。

中年人喜欢骑自行车

在这样的高温考验下,所有的人应该适当的减少户外运动,防止中暑,反而让健身起到得不偿失的效果。

运目:两脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动,先从右向左转10次,从左向右转10次。然后停,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好,能起到醒脑明目之功效。

既锻炼身体又增强家庭感情,可促进新陈代谢,减轻压力

  1. 健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐开水。
  2. 刚刚健身完,口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
  3. 太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
  4. 健身完之后,不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
  5. 健身完的饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
  6. 在健身前午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
  7. 健身回家后不要去立即开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
  8. 健身回家后空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
  9. 健身过程中不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

转头:站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血,并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。

骑自行车被美国媒体誉为“最好的家庭健身方式”,在美国,可以看到很多双人或者是三人的自行车在景色优美的乡间公路骑行。美国媒体称,骑自行车,尤其是夏季骑车,能够燃烧掉体内过多的脂肪,还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外,徒步走也能增加骨骼的密度,增强身体柔韧性。

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