在家里一样可以练到大腿后侧,卷腹做腻了

TRX腘绳肌训练

2双脚固定在TRX把手上,将臀部抬离地面

3保持臀部悬空,收缩腘绳肌,使得大腿垂直地面,然后缓慢放回,如此反复12-15次

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1以中立握姿握住哑铃,哑铃抵住彼此。

1双手与肩同宽举起杠铃

2双肘靠近躯干,使哑铃朝着向下胸位置下落。

2收缩腹肌,拉起躯干的同时,向上推举杠铃,双臂始终垂直地面。

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