史上最好的硬拉动作教学,不需要形形色色的训

以下动作完成3组,每组坚持30-50秒

很多人总是很难掌握硬拉的要领,或者训练时因为硬拉的难度经常跳过这个动作,今天布鲁就带大家征服硬拉!

今天布鲁突发奇想,想写一写健身房的装逼指南。欧!不对!是装备指南。首先声明不是广告贴,其次本文全部是布鲁的个人观点,如果有什么表达的不对的地方,请相信我已经被喷过了......具体这个系列会写几期,还没想好,大概就是衣着、鞋子、护具、瓶瓶罐罐、电子设备这些吧。写到哪算哪啊!今天就和大家聊聊健身房的衣着装备。

膝盖成九十度,背部平直靠在墙上,双手交替上下,向上时感受肩部发力,向下时感受背部发力。

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在健身房你会遇到形形色色的衣着,在不讨论美感的时候,舒适是我们选择运动着装的标准。但是如果考虑到你在一个公共场合,着装是否得体,也是一个问题。先给大家几个布鲁觉得比较得体的衣着。

膝盖成九十度,背部平直靠在墙上,推举过程中保持弹力绳长度不变,感受肩部发力。

先说说硬拉的好处:我说你听,有心的拿个小本子记下来啊~!


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过去在回答如何减肥的文章里,我们都有一再地强调,光靠有氧减脂其实并不够,建构肌肉也是走在减肥路上应该做的事!

男士

膝盖成九十度,背部平直靠在墙上,向外阔时感受肩部发力。

当然,你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展,但你一定不能放过能锻炼到大部分肌肉的全身性训练动作;硬拉即是一个绝佳代表。

男士衣着在充分展示自己优势的同时,不要太过露就好,选择紧身裤训练一定要适度,方便的时候配一条外衬。要不然有时候真的太突兀,或者给别人的感觉很娘。

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透过全身性训练,你的肌肉能全方面被照顾到,当肌肉量增加后,基础代谢量跟着上升,身体会像个不断燃烧的发电机,这对想减脂的人来说非常有利。

下面这几种打扮布鲁就觉得比较不错!

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一项物理治疗与保健期刊的研究(Archives Of Physical Medicine And Rehabilitation)指出,硬拉对预防背痛来说,是个有效的动作。

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这是因为硬拉需要用到大量的背部稳定能力。如果背部的肌肉不够强壮,不管是遭受外力或是姿势不当,背部会很容易出现伤害。

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反之,若你在伤害尚未形成前,针对这部分加以锻炼,站在预防胜于治疗的角度来看,硬拉即能够有效地强化你的背部肌群。

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简单地给大家做点推荐吧!

除了能锻炼到全身肌群和预防背痛,硬拉对于身体素质的提升,也是相当有帮助!像是近几年不断强调核心肌群、下半身的力量训练,都是要形成身体素质的要点。

紧身衣方面,布鲁还是强力推荐UA这个牌子啊,衣服的质感和设计都没得说,价格方面其实大家还是买得起的。UA的超级英雄系列也还是比较好看的。其次就是NIKE的PRO系列,布鲁觉得也不错,样子都是比较朴实无华的,可以让你的肌肉突显。

透过硬拉的起始到结束动作,你的核心须始终保持在一个稳定、紧张的状态;下半身的运动轨迹更是决定你动作正确与否的关键。

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而这两个要件对运动员或是一般人来说都非常重要。要是身体素质不够强健,在竞赛状态或是面临突如其来的状况时,身体会反应不过来。

健身背心方面,大家是不是都苦于找不到国外那些运动大佬穿的健美背心,如果你能撑得起来,GYMSHARK和MUSCLEDOG这两个牌子的背心还都可以,布鲁有穿过,不过还是提醒大家,一定要撑得起来啊。

倘若能在平时就学习建构一个强而有力的体质,我相信对个体自信心的提升、力量表现,甚至是遭遇一些危险,都能将伤害降至最低。

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硬拉需要多处关节的配合,一开始不懂得如何启动身体的人,可能在动作上会觉得别扭,或是看起来不协调。

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但其实只要经过一段时间练习,懂得运用身体,了解要从哪个关节启动、哪些关节负责稳定,学习控制,相信你的协调性会有大幅度成长。

女士衣着可以选择展示自己的曲线美,同时注意保护胸部之类的部位。在不过于暴露的前提下,你可以穿得很性感,男士都会行注目礼,女士之间可能会对你侧目。

对照到我们的生活,被工作捆绑在椅子上,导致你关节卡卡,动作不流畅;不妨进健身房练习硬拉,学习运用自己的身体,对整体功能性的提升,绝对有好无坏!

女士这几种衣着比较好!

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5.让你跑更快、跳更高

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硬拉最大的刺激对象为腿部肌群,所以想要有双飞毛腿,你不只在速度上要有突破外,双腿的“质量”肯定也不能差到哪去。这时,考虑利用硬拉来锻炼你的腿部肌肉吧!

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