气功慢跑减肥法,家居运动快速瘦臀

瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争! 不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。

整天在家窝着,怎么能保持完美身材呢?借助家里的地毯、床、沙发、座椅等用具,也能舒适地塑造出魔鬼身材。下面的家居运动是专门教你大家如何快速瘦臀的。

将气功功法纳入慢跑运动之中,可以使慢跑中的能量消耗进一步增加,同时也能缓解长跑所带来的不适,可谓两全齐美。

四季清爽瘦身重点

坐式V字形膝举

练法:

春季:

选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

①自然呼吸、全身放松、双目微闭、意守丹田5分钟。然后慢慢起跑,速度要慢,保持轻松自然,脚步要稳重、轻灵,意想气贯入丹田、涌泉穴。

多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。

②每次不限时间,逐渐增加运动量,以跑后感到舒适为宜。

夏季:

训练次数:做3组,每组10到30次。

③跑后,站定,深呼吸,意想涌泉穴之气慢慢收回丹田,睁开眼睛,自由活动数分钟收功。

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

仰卧慢蹬车

注意事项:

秋季:

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

①适宜于体质尚好者。

多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。

②气功慢跑宜在无车辆行驶的公园、旷野进行,以保证安全。

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