减肥不减胸的方法,纠正三大错误坐姿

导 语想要减肥,又怕肉没有减掉,胸却先掉了!本来就不大的胸反而更小了!究竟该怎么办了?推荐几个美乳丰胸又能减肥的小运动,魔鬼身材说来就来,再也不用担心自己成平板了!

导 语坐姿对胸型也有着非常大的影响,如果常期拥有不良坐姿,那么也可能导致胸下垂。那么怎样坐才能防止胸下垂呢?

导 语瑜伽是近年来非常流行的减肥运动,这种运动对身体的柔韧性,以及呼吸的调整有一定的要求。但是长时间联系瑜伽有减肥丰胸的效果。推荐丰胸又减肥的瑜珈动作,多练瑜伽还能提升气质哦!

很多人减肥害怕胸丰也跟着缩小,那么有此烦恼的女性朋友看过来,小编帮你推荐以下的几个瘦身运动,美乳又不瘦胸。

对于长期面对电脑的白领女性来说,常常因为错误的坐姿而是自己的胸部严重下垂。要防止胸下垂,最主要是注意谨防三大错误坐姿,并相应配合一些运动。

下面小编为大家介绍几款简单易学的丰胸瑜珈。瑜伽老师建议,大家不要被塑身魔咒给箍住了,拥有正确的瑜珈观念,积极面对自己、爱自己,在身心灵精神层面上逐步改善面对压力,舒适安全的享受学习乐趣,才是瑜珈的精神所在。

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减肥不减胸的方法

纠正三大错误坐姿 防止胸下垂

丰胸又减肥的瑜珈动作

一、具有美乳功效的瘦身运动

错误坐姿1:驼背

背后祈祷式

牵拉运动

驼背和下垂有什么关系?关系大了。驼背的人重心向前,上身是窝起来的,胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且,驼背往往伴随着“圆肩”,双肩向前松懈,等于松弛了胸部皮肤,更不能抵抗重力了。

  1. 双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿。

  2. 十只手指交扣在背后。

  3. 身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。

  4. 正常并且轻松的呼吸。

  5. 注意力放在胸口的地方,保持肩膀及紧脖子放松。

1、站或坐着;

对策:加强背肌

P.S 也可以坐在椅子上练习这个动作帮助打开肩膀及胸口的肌肉,改善驼背。

2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;

对背部的肌肉进行一些锻炼,不但可以拥有美背曲线,更好穿露背礼服;同时也能使人自然挺胸扩肩,提升胸线,成为一个漂亮的“衣服架子”。推荐攀岩运动,它入门容易,对肩背训练和手臂曲线非常有效,而且动作以伸展为主,不会练出过于粗壮的肌肉块;运动过程中基本都是抬头的,还顺便保养了颈椎。

  1. 高跪坐姿,或者可以坐在椅子上。

  2. 双手掌心贴在一起手指间朝向天花板。

  3. 肩膀在耳朵的后厕胸部保持打开。

  4. 停留几个呼吸在放松。

3、当两臂快要相碰时停止;

正确坐姿关键词:抬头挺胸

P.S如果肩膀手挽会不舒服请不要勉强,可以做图一之动作,也可以有打开胸口改善驼背的功能。

4、两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

错误坐姿2:靠在桌前

Locust 鳄鱼

屈伸运动

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。

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屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

对策:离开桌面!

1.趴下面向下双腿打直脚指甲贴地向下拉长双腿。

推前运动

我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

2.腹部用力保护腰部,手指交扣, 肩膀提起离开地面。

1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;

正确坐姿关键词:收腹直腰

3.头顶和尾椎骨往相反方向拉长。

2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;

错误坐姿3:歪斜倚坐

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